La hidratación y alimentación durante el senderismo es un factor importantísimo a la hora de planificar una salida.

La deshidratación produce desorientación, además de tirones, desfallecimientos, desmayos y en casos extremos hasta la muerte. Para cualquier paseo, independientemente de su duración o dificultad, deberemos llevar al menos litro y medio de agua o de bebidas isotónicas.

Se recomienda beber en pequeñas dosis, pero continuadas. Nunca se debe esperar a tener sed.

En cuanto a la alimentación, se recomienda siempre que comamos algo ligero durante la marcha, además de haber consumido alimentos ricos en azúcares y energía antes de salir. No hay que hacer grandes paradas durante la ruta, sino que son más indicadas las paradas de unos diez minutos. Se recomienda llevar frutos secos, barritas energéticas, pequeños bocatas, fruta o galletas.

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